科学的エクササイズは念入りに行われます。
どのような不健康な習慣をワークアウト中に避けるべきですか？
1.No regular exercise, just over training at weekend
通常私たちは働くことに忙しく、ワークアウトする時間がほとんどありません。そのため私たちは週末にジムへ行き、一生懸命トレーニングをします。そして筋肉痛が一週間続きます。これには利点がありませんが、怪我のリスクが残ります。
定期的なエクササイズが必要です。時間が限られているなら、週末にエクササイズにおいては 60%未満の強度に制御し、ストレッチ、リラクシングおよび低強度の有酸素エクササイズに集中してください。
2.ヘビーウェイトを選択します
多くのビギナーはおそらく間違ったエクササイズポジションの原因となる、ウェイトトレーニングでエクササイズを行う傾向にあります。正しいアプローチは低重量でウォームアップを行って、筋肉から強さを見つけ出し、徐々に重量を揚げて行きます。これにより目標筋肉を増強し、怪我のリスクを軽減します。
3. ワークアウトの後にジャンクフードを食べる
あなたのワークアウトが減量のためである場合は、健康的な食事を摂り、ジャンクフードを遠ざけ、食物のカロリーを計算してください。あなたのワークアウトが筋肉を鍛えるためである場合は、健康的な食事を固持し、カロリーが高すぎる食品を遠ざけ、たんぱく質の多い食品を食べて筋肉に供給します。
4. 1つのポジションによるエクササイズ
大きな筋肉群は少なくとも回復までに3か掛かり、小さいものは少なくとも2日掛かります。そのため倫理的にエクササイズを行って筋肉回復期間を避けてください。
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