長距離走の利点

フィットネスの観点からのランニングの利点

BMJ (British Medical Journal) が一週間に10マイル走ると心臓病のリスクが45％軽減できると示すとおり、ランニングは心臓の健康のための最良の有酸素運動の一つです。

米国心臓協会 (American Heart Association) は、走ることにより有酸素フィットネスを実現するために、1日30分ジョギングすることを推奨しました。1回で30分間走ることが困難と感じる場合は、1日 2～3回に分けて10～15分間走り、1回で30分間有酸素ランニングのフィットネス効果を獲得することもできます。

減肥および減量の観点から見るランニングの利点に関するお話

ランニングの目的が減肥および減量である場合は、1日30分以上ジョギングをすることをお勧めします。長くジョギングするほど、すぐに燃焼するカロリーが高くなるからです。安全と効果の前提の下で減肥を行うため、過度のランニングは容易にけがのリスクにつながる恐れがあるため、ランナーは徐々に走り始め、過度のランニングを避けるよう注意を払ってください。

同時に、ランナーは以下のことを行う価値があります：

（1）あなたの走る目的が何であっても、ビギナーまたは数年間走っている年配のランナーであっても、毎週 1～2日の休みを取り、ウォーキング、サイクリング、ストレッチトレーニング、水泳など、週に1～2回適切なクロストレーニングを行う習慣を身に着けてください。

これによりランナーは適切に休むことができ、体がランニングの疲労から回復し、走ることによるけがのリスクを予防できます。

（2）科学的なランニングプランはランナーの健康に非常に有益であり、非現実的なランニングプランはランナーに対してスポーツ損傷の原因となる可能性が高まります。

ランニングおよびエクササイズはあなたにとって最良の心拍数ゾーンを算出することから始まります。当社は以下のランニングにおける最適な心拍数トレーニングインターバルの算出法を推奨します：最適な心拍数トレーニングインターバルに従い：60％ のジョギングで十分です。

一緒に走りましょう！