フィットネスでは、毎回のトレーニングの効率を最大化するために、トレーニング前の準備を怠ってはならない。 今日は、筋肉を増やすにせよ、脂肪を減らすにせよ、体力を向上させるにせよ、半分の努力で倍の結果を得るための、いくつかのトレーニング前の準備をまとめました。
トレーニングの30分前に、バナナ、ブドウ糖の顆粒、肉まんなどの糖分を摂ることをお勧めします。 水を無視してはいけない。 筋肉の80％近くは水で構成されており、水は筋肉の栄養補給や運動時に発生する老廃物の排出を助け、筋力強化や疲労軽減に効果があります。 トレーニングの30分前に500ml以上の水を飲むことが推奨されています。
BCAA、ナイトロジェンポンプ、カフェイン、L-カルニチンなどのサプリメントは強くお勧めしません。 一つは、重大な健康被害があること、もう一つは、全く不要なサプリメントがあることです。 ここでは、すべての医療スポーツ機関がリスクのないサプリメントとして認めている、筋力アップが期待できるクレアチンを適量加えることをおすすめします。
運動を長く続けている人にとっては、フィットネスプランが念頭に置かれていますが、初心者の場合は、トレーニング前に各トレーニング内容を計画する必要があります。 多くの初心者は、体育館で練習して、西にタッチして、背中を2回引っ張る。 このようなトレーニングは、体系的でもなく、時間がかかるものでもなく、時間の無駄です。
そのため、毎回のトレーニングの前に、今回はどの筋肉をどのような動作でトレーニングするのかを把握しておく必要があり、トレーニングの効率を大幅に高めることができます。
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