Que devez-vous faire avant de faire de l’exercice ?

Pour le fitness, il ne faut pas négliger la préparation avant l'entraînement pour maximiser l'efficacité de chaque entraînement. Aujourd'hui, j'ai compilé pour vous plusieurs préparations de pré-entraînement qui vous aideront à obtenir deux fois plus de résultats avec deux fois moins d'efforts, que ce soit pour gagner du muscle, perdre de la graisse ou améliorer votre condition physique.

régime avant l'entraînement

Il est recommandé de consommer des sucres une demi-heure avant l'entraînement, notamment des bananes, des granulés de glucose, des petits pains à la vapeur, etc. N'ignorez pas l'eau. Près de 80 % des muscles sont composés d'eau, et l'eau contribue à la nutrition des muscles et à l'évacuation des déchets produits pendant l'exercice, ce qui peut renforcer la force musculaire et réduire la fatigue. Il est recommandé de boire au moins 500ml d'eau une demi-heure avant l'entraînement.

Choix de suppléments avant le train

Je déconseille fortement les suppléments tels que BCAA, nitrogen pump, caféine et L-carnitine. L'une est qu'il existe de sérieux litiges en matière de santé, et l'autre est que certains compléments sont totalement inutiles. Je recommande ici d'ajouter une quantité appropriée de créatine, qui est reconnue par toutes les institutions médicales sportives comme un supplément sans risque, et qui peut améliorer la force musculaire.

plan de formation

Pour les personnes qui font de l'exercice depuis longtemps, le plan d'entraînement a été gardé à l'esprit, mais pour les débutants, il est nécessaire de planifier chaque contenu d'entraînement avant de s'entraîner. De nombreux novices vont s'entraîner dans le gymnase, toucher l'ouest, puis tirer le dos deux fois. Ce genre de formation n'est ni systématique ni longue, c'est une perte de temps.

Par conséquent, avant chaque séance d'entraînement, il est nécessaire de connaître les muscles cibles et les actions à entraîner cette fois-ci, ce qui peut augmenter considérablement l'efficacité de l'entraînement.