Les avantages de la course à pied de longue durée

Les avantages de la course à pied du point de vue de la forme physique

La course à pied est l'un des meilleurs exercices aérobiques pour la santé cardiaque. Des recherches publiées dans le British Medical Journal ont montré que courir 10 miles par semaine peut réduire le risque de maladie cardiaque de 45 %.

L'American Heart Association recommande de faire du jogging pendant 30 minutes par jour si l'on veut atteindre une bonne forme aérobique par la course à pied. Si vous estimez qu'il est difficile de courir 30 minutes en une seule fois, vous pouvez faire du jogging 2 à 3 fois par jour séparément, en courant 10 à 15 minutes à chaque fois, et vous obtiendrez ainsi les effets de la course aérobique de 30 minutes en une seule fois.

Les avantages de la course à pied du point de vue de la perte de graisse et de poids

Si l'objectif de la course à pied est de perdre de la graisse et du poids, il est recommandé de courir plus de 30 minutes par jour. En effet, plus vous courez longtemps, plus vous brûlez de calories. Pour perdre de la graisse en toute sécurité et efficacité, les coureurs doivent commencer à courir progressivement et faire attention à ne pas courir trop longtemps, car cela peut facilement entraîner un risque de blessure.

Parallèlement, il convient de noter que les coureurs：

（1）Quel que soit l'objectif de leur course, qu'ils soient débutants ou qu'ils courent depuis plusieurs années, les coureurs doivent garder 1 à 2 jours de repos par semaine et développer un entraînement croisé adéquat 1 à 2 fois par semaine, comme la marche, le vélo, la musculation, la natation, etc.

Cela permet aux coureurs de se reposer correctement, au corps de récupérer de la fatigue de la course et de prévenir le risque de blessures.

（2）Un programme de course à pied scientifique est très bénéfique pour la santé des coureurs, tandis qu'un programme de course à pied irréaliste est très susceptible de provoquer des blessures sportives chez les coureurs.

La course à pied et l'exercice physique commencent par le calcul de la zone de fréquence cardiaque optimale pour vous. Nous recommandons de calculer l'intervalle d'entraînement optimal de la fréquence cardiaque pour la course à pied : En fonction de l'intervalle optimal d'entraînement de la fréquence cardiaque : 60 % de jogging suffisent.

Alors, ensemble, courons !