Comment obtenir les 8-Pack Abdominaux

Grand droit

Généralement, lorsque les gens évoquent les "huit-pack abdominaux", c'est de ce muscle ils font allusion...

Le grand droit de l'abdomen est situé entre les côtes et le pubis, à l'avant du bassin, et se compose en fait de huit muscles abdominaux distincts.

Lorsqu'il se contracte, ces abdominaux sont visibles, pour peu que le taux de graisse corporelle soit suffisamment bas, ce qui donne cette allure de "8-pack".

Graisse corporelle

Pour acquérir les 8-pack abdominaux, il est nécessaire de diminuer la graisse autour de l'abdomen.

Imaginez vos muscles abdominaux comme la viande au milieu d'un sandwich. Au-dessus, il s'agit de la graisse sous-cutanée, que vous pouvez voir de l'extérieur. En dessous, il y a la graisse viscérale, qui prend place à côté de vos organes internes. Réduire le taux de graisse corporelle est donc un moyen efficace de développer les muscles abdominaux.

Entrainement

Outre la limitation des acides gras trans, l'autre moyen de développer les muscles consiste à faire davantage d'exercice pour réveiller les muscles profonds du tronc.

Le renforcement des muscles abdominaux est considéré comme un élément fondamental de tout bon programme de remise en forme. Sans un entraînement solide du tronc, vous ne disposez tout simplement pas de la structure stable nécessaire pour entraîner le reste du corps de manière aussi efficace. Voici donc quelques recommandations d'exercices pour les abdominaux :

Crunch à l'aide d'un câble : Cet exercice cible l'ensemble du grand droit de l'abdomen, qui est le muscle principalement responsable de la formation des 6-packs.

Chaise romaine : Cet exercice cible spécifiquement les muscles abdominaux inférieurs, c'est donc un excellent exercice à associer au développé-câblé.

Vélo aérien：Il est très efficace pour cibler vos abdominaux de manière globale.

Roue abdominale：Elle tonifie très efficacement l'ensemble du grand droit de l'abdomen et fait également travailler les muscles serratus