Comment atteindre l’hypertrophie musculaire ?

L'hypertrophie musculaire fait référence à la croissance et à l'augmentation de la taille des cellules musculaires. Si votre objectif est de devenir continuellement plus fort, l'entraînement à l'hypertrophie peut être utile car la force musculaire est directement liée à la taille des muscles. Voici quelques suggestions :

Ⅰ. Charges lourdes. Vous devez utiliser des charges lourdes et augmenter progressivement la quantité pendant l'exercice. Vous aurez ainsi une plus grande capacité de travail.

Ⅱ. Volume élevé. le nombre de séries que vous faites multiplié par le nombre de répétitions dans chaque série pour chaque exercice. Le nombre de répétitions et de séries peut varier. Cependant, toute série "supplémentaire" n'apportera aucun avantage supplémentaire.

Ⅲ. Mouvement complet. Le mouvement de l'exercice doit être complet, afin d'étirer les muscles.

Ⅳ. Vitesse lente. L'entraînement à faible vitesse permet de contrôler le poids du corps et de fournir de la puissance.

Ⅴ. Constance. Maintenir la posture de l'exercice à un rythme identique et régulier.

Ⅵ. Repos. Vous devez vous reposer pendant 60 à 90 secondes entre les séries, afin que l'énergie de vos muscles puisse se reconstituer.

Ⅶ. Efficacité. Choisissez le poids en fonction du nombre de répétitions.

N'oubliez pas que la croissance musculaire ne se fait pas du jour au lendemain. La croissance musculaire demande beaucoup de temps et de dévouement. Poussez-vous constamment à l'entraînement en suivant toutes les suggestions ci-dessus et ayez un équilibre énergétique nutritionnel positif, vos muscles se développeront certainement.