Ce qu’il faut éviter en faisant de l’exercice

Le fitness est une forme de vie qui exige une gestion et un apprentissage minutieux. Dans le cadre d'un entraînement scientifique et régulier, les résultats seront deux fois plus importants avec deux fois moins d'efforts.

Pendant la période de remise en forme, quelles sont les habitudes qui collent facilement aux stéréotypes et qu'il convient d'éviter ?

1. Je ne fais pas d'exercice régulièrement, mais je m'entraîne follement jusqu'à l'épuisement pendant les week-ends.

Souvent, nous sommes occupés par notre travail et nous avons peu de temps à consacrer à l'entraînement sportif. Finalement, nous attendons le week-end pour essayer tous les équipements de la salle de sport, et les muscles sont alors endoloris pendant une semaine. Ce type de méthode d'entraînement n'a aucun effet et entraîne des risques de blessures.

Les exercices de fitness doivent être réguliers. Si vous n'avez vraiment pas le temps, vous devriez également contrôler l'intensité en dessous de 60 % pendant l'entraînement chaque week-end, en vous étirant et en vous relaxant, et en faisant des exercices d'aérobic légers.

2. Course aveugle aux charges lourdes

De nombreux novices utilisent beaucoup de poids, et il y a une forte probabilité que leurs mouvements soient déformés. L'approche correcte consiste à s'échauffer avec un poids léger pour découvrir la sensation de force musculaire, et à augmenter progressivement le poids ; ce n'est qu'ainsi que l'on peut améliorer l'objectif d'entraînement du groupe musculaire et réduire le risque de blessure.

3. Manger et boire après l'entraînement

Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, vous devez bien gérer votre alimentation, éviter la malbouffe et contrôler votre apport calorique quotidien pour améliorer l'efficacité de la combustion des graisses. Si vous faites de l'exercice pour développer vos muscles, vous devez avoir une alimentation saine, éviter les aliments trop transformés, consommer des protéines de haute qualité et donner à vos muscles suffisamment d'éléments nutritifs pour qu'ils aient une meilleure silhouette.

4.Ne pratiquer qu'un seul mouvement par séance d'entraînement

Les groupes musculaires importants récupèrent généralement en 3 jours, au moins 3 jours, tandis que les petits groupes musculaires ont besoin de plus de 2 jours, alors organisez et planifiez votre programme d'entraînement de manière raisonnable, et échelonnez la période de récupération de la fatigue des muscles.