Wie erreicht man Muskelhypertrophie?

Unter Muskelhypertrophie versteht man das Wachstum und die Vergrößerung der Muskelzellen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, kontinuierlich stärker zu werden, kann Hypertrophietraining hilfreich sein, da die Muskelkraft direkt mit der Muskelgröße zusammenhängt. Und hier sind einige Vorschläge für Sie:

I . Schwere Lasten. Sie sollten schwere Lasten verwenden und die Menge während des Trainings schrittweise erhöhen. Sie werden eine größere Arbeitsfähigkeit haben.

Ⅱ. Hohes Volumen. Die Anzahl der Sätze, die Sie ausführen, multipliziert mit der Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz für jede Übung. Und die Anzahl der Wiederholungen und Sätze variiert. "zusätzliche" Sets bieten jedoch keinen zusätzlichen Nutzen.

Ⅲ. Volle Bewegung. Die Bewegung der Übung sollte abgeschlossen und gewalkt sein, um Ihre Muskeln zu dehnen.

Ⅳ. Niedriges Tempo. Langsame Übungen dienen der Kontrolle des Körpergewichts und dem Kraftaufbau.

Ⅴ. Beständigkeit. Halten Sie die Trainingshaltung im gleichen und gleichmäßigen Tempo.

Ⅵ. Ausruhen. Zwischen den Sätzen musst du 60 bis 90 Sekunden pausieren, damit sich die Energie in deinen Muskeln wieder auffüllen kann.

Ⅶ. Wirksamkeit. Wählen Sie das Gewicht entsprechend der Anzahl der Wiederholungen.

Bitte denken Sie daran, dass Muskelwachstum nicht über Nacht geschieht. Muskelaufbau erfordert viel Zeit und Hingabe. Treiben Sie sich im Training konsequent voran, indem Sie alle oben genannten Vorschläge befolgen, und haben Sie eine positive Ernährungsenergiebilanz, Ihr Muskel wird sicherlich wachsen.