Was beim Training zu vermeiden ist

Fitness ist eine Art Leben, das sorgfältiges Management und Lernen erfordert. Unter wissenschaftlichem und regelmäßigem Training werden die Ergebnisse mit halbem Aufwand doppelt so hoch sein.

Welche Gewohnheiten lassen sich während der Fitnessphase leicht an den Stereotypen festhalten und sollten vermieden werden?

1.Normalerweise trainiere ich nicht, aber am Wochenende trainiere ich verrückt bis zur Erschöpfung

Oft sind wir mit der Arbeit beschäftigt und haben wenig Zeit für Sporttraining. Schließlich warten wir bis zum Wochenende, um alle Geräte im Fitnessstudio zu trainieren, und dann tun die Muskeln eine Woche lang weh. Diese Art der Trainingsmethode hat keine Wirkung und verursacht Verletzungsgefahr.

Fitness muss regelmäßig sein. Wenn Sie wirklich keine Zeit haben, sollten Sie auch die Intensität während des Trainings jedes Wochenende, beim Dehnen und Entspannen sowie bei leichten Aerobic-Übungen unter 60% kontrollieren.

2. Blindes Streben nach schwerer Last

Viele Anfänger verwenden viel Gewicht, und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass ihre Bewegungen deformiert werden. Die richtige Herangehensweise besteht darin, sich mit leichten Gewichten aufzuwärmen, um ein Gefühl für die Muskelkraft zu bekommen, und das Gewicht allmählich zu erhöhen; nur so kann das Trainingsziel für die Muskelgruppe verbessert und das Verletzungsrisiko verringert werden.

3.Essen und trinken Sie nach dem Training

Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, Junk Food meiden und Ihre tägliche Kalorienzufuhr kontrollieren, um die Fettverbrennung zu verbessern. Wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich gesund ernähren, übermäßig verarbeitete Lebensmittel meiden, hochwertiges Eiweiß zu sich nehmen und Ihren Muskeln genügend Nährstoffe zuführen, um eine bessere Figur zu bekommen.

4. Üben Sie nur eine Bewegung pro Training

Große Muskelgruppen erholen sich im Allgemeinen in etwa 3 Tagen, mindestens drei Tagen, und kleine Muskelgruppen benötigen normalerweise mehr als 2 Tage. Ordnen und planen Sie Ihren Trainingsplan daher angemessen und staffeln Sie die Erholungsphase der Muskeln nach Ermüdung.