Die Vorteile von langer Lauf

Die Vorteile des Laufens aus Fitness-Sicht

Laufen ist eine der besten Aerobic-Übungen für die Herzgesundheit. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass ein Lauf von 10 Meilen pro Woche das Risiko einer Herzerkrankung um 45 % senken kann.

Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie 30 Minuten am Tag joggen können, wenn Sie durch das Laufen aerobe Fitness erreichen möchten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es in einem einzigen Lauf für 30 Minuten schwierig ist, können Sie 2-3 Mal am Tag getrennt joggen und jedes Mal 10-15 Minuten lang laufen, und Sie können auch den Fitnesseffekt des aerobischen Laufs für 30 erhalten Minuten in einem einzigen Lauf.

Über die Vorteile des Laufens aus der Perspektive des Fettabbaus und des Gewichtsverlusts sprechen

Wenn das Ziel des Laufens darin besteht, Fett und Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, mehr als 30 Minuten pro Tag zu joggen. Denn je länger Sie joggen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in diesem Moment. Um unter der Prämisse der Sicherheit und Effektivität Fett zu verlieren, sollten Läuferinnen und Läufer allmählich mit dem Laufen beginnen und darauf achten, nicht zu viel zu laufen, denn übermäßiges Laufen kann leicht zu einem Verletzungsrisiko führen.

Gleichzeitig ist es erwähnenswert, dass Läufer：

（1）Unabhängig davon, ob Sie ein Anfänger oder ein alter Läufer sind, der schon seit mehreren Jahren läuft, sollten Sie jede Woche 1-2 Tage Pause einlegen und 1-2 Mal pro Woche ein geeignetes Cross-Training absolvieren, z. B. Laufen, Radfahren, Krafttraining, Schwimmen usw.

Dies ermöglicht es den Läufern, sich richtig auszuruhen, den Körper von der Ermüdung des Laufens zu erholen und das Risiko von Laufverletzungen zu vermeiden.

（2（A scientific running plan is very beneficial to the health of runners, while an unrealistic running plan is very likely to cause sports injuries to runners.Ein wissenschaftlicher Laufplan ist für die Gesundheit von Läufern sehr von Vorteil, während ein unrealistischer Laufplan sehr wahrscheinlich Sportverletzungen für Läufer verursacht.

Laufen und Training beginnt mit der Berechnung der besten laufenden Herzfrequenzzone für Sie. Wir empfehlen, wie das optimale Herzfrequenztrainingsintervall für das Laufen berechnet werden kann: Laut dem optimalen Trainingsintervall des Herzfrequenzs reicht das Joggen von 60% aus.

Lass uns zusammen laufen!