Bauchmuskeln im Achterpack aufbauen

Rektus abdominis

Wenn man allgemein von einem "Achterpack Muskeln innerhalb der Bauchmuskeln" spricht, dann ist dieser Muskel gemeint...

Der Rektus abdominis befindet sich zwischen den Rippen und dem Schambein an der Vorderseite des Beckens und besteht eigentlich aus acht verschiedenen Muskelbäuchen.

Wenn sich der Muskel zusammenzieht, sind diese Muskelbäuche sichtbar, vorausgesetzt, der Körperfettanteil ist niedrig genug, wodurch der Achterpack-Look entsteht.

Körperfett

Um eine Acht-Pack-Bauchmuskulatur zu bekommen, ist es notwendig, das Fett um Ihren Bauch herum zu reduzieren.

Stellen Sie sich Ihre Bauchmuskeln als das Fleisch inmitten eines Sandwichs vor. Oben ist es subkutanes Fett, das Sie von außen sehen können. Unter ihnen befindet sich viszerales Fett, das sich neben Ihren inneren Organen ansiedelt. Daher ist die Reduzierung des Körperfettanteils ein effektiver Weg, um Bauchmuskeln aufzubauen

Training

Nach der Begrenzung der Transfette können wir noch mehr tun, um Muskeln aufzubauen, indem wir mehr Bewegung bekommen, um diese tiefen Kernmuskeln aufzuwecken.

Kernkraft wird als grundlegender Bestandteil jedes guten Fitnessprogramms hervorgehoben. Ohne ein starkes Kerntraining haben Sie einfach nicht die stabile Struktur, die erforderlich ist, um den Rest des Körpers so effektiv zu trainieren. Es gibt also Empfehlungen für Bauchmuskelübungen:

Kabelknirschen: Es zielt auf den gesamten Rectus abdominis ab, den Muskel, der hauptsächlich für diesen Sechspack-Look verantwortlich ist.

Kapitänsstuhl: Er zielt speziell auf die unteren Bauchmuskeln ab, daher ist es eine großartige Übung, sich mit dem Kabelknirschen zu paaren.

Luftfahrrad： Es ist sehr effektiv, um Ihre Bauchmuskeln umfassend anzusprechen

Ab-Rad：Es strafft den gesamten Rectus abdominis sehr effektiv und trainiert auch Ihre serratus Muskeln auch.