Was sollten Sie vor dem Training tun?

Bei der Fitness darf man die Vorbereitung vor dem Training nicht vernachlässigen, um die Effizienz jedes Trainings zu maximieren. Heute habe ich einige Trainingsvorbereitungen für Sie zusammengestellt, die Ihnen helfen, mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis zu erzielen, egal ob Sie Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder Ihre körperliche Fitness verbessern wollen.

Ernährung vor dem Training

Es wird empfohlen, eine halbe Stunde vor dem Training etwas Zucker zu sich zu nehmen, z. B. Bananen, Traubenzucker-Granulat, gedünstete Brötchen usw. Ignorieren Sie das Wasser nicht. Die Muskeln bestehen zu fast 80 % aus Wasser, und Wasser trägt dazu bei, die Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen und die beim Training anfallenden Abfallstoffe auszuscheiden, wodurch die Muskelkraft gestärkt und die Ermüdung verringert werden kann. Es wird empfohlen, eine halbe Stunde vor dem Training mindestens 500 ml Wasser zu trinken.

Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Zug

Von Nahrungsergänzungsmitteln wie BCAA, Stickstoffpumpe, Koffein und L-Carnitin rate ich dringend ab. Zum einen gibt es ernsthafte gesundheitliche Bedenken, und zum anderen sind einige Nahrungsergänzungsmittel völlig unnötig. Hier empfehle ich die Zugabe einer angemessenen Menge Kreatin, das von allen sportmedizinischen Institutionen als risikofreie Ergänzung anerkannt ist und die Muskelkraft verbessern kann.

Ausbildungsplan

Für Menschen, die schon lange trainieren, ist der Fitnessplan bereits berücksichtigt, aber für Anfänger ist es notwendig, jeden Trainingsinhalt vor dem Training zu planen. Viele Anfänger üben in der Turnhalle, berühren den Westen und ziehen dann zweimal am Rücken. Da diese Art der Ausbildung weder systematisch noch zeitaufwendig ist, ist sie reine Zeitverschwendung.

Daher ist es notwendig, vor jedem Training die Zielmuskeln zu kennen und zu wissen, welche Aktionen dieses Mal trainiert werden sollen, was die Effizienz des Trainings erheblich steigern kann.